【冠臻老師專欄:Felina的療心畫】
放鬆的方法百百種,上週我們完成了好放鬆的軟綿綿的紓壓畫,本週我們就來與畫對話,從圖像的象徵,尋找當下最能讓我放鬆壓力的方法是什麼呢??(也歡迎分享你的作品一起討論唷~)
【當下最能讓我放鬆的方法是?】
❤遊戲步驟:
1. 閉上雙眼,深呼吸三次。
2.內心默念現在最能讓我放鬆壓力的方法是甚麼呢?
3. 睜眼看以下圖片,你第一眼看到的圖案是??
(如果上週有一起畫圖,也能用自己的圖案探索內心喔)
A.女孩的頭部
B.紅色的裙擺
C.音符、鑽石、貓咪等周圍小物
D.流動的背景
E.其他
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選好才看答案唷!!
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你第一眼看到的圖案是:
A.女孩的頭部
當下最能讓我放鬆的方法是【冥想】,透過穩定的呼吸與屏除雜念,將頭腦紛亂的思緒慢慢沉澱,研究發現,打坐與冥想時,人腦的情緒會有很明顯的變化,人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在平靜的狀態,此時此刻,花個10~20分鐘,輕閉雙眼給自己一段安靜的時刻,自然而然就能達到舒壓放鬆的效果。
B.紅色的裙擺
當下最能讓我放鬆的方法是【運動】,根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。規律運動是有效的放鬆方式,大腦會釋放腦內啡,讓人們覺得快樂,加速代謝後的結果,自然能忘掉各種壓力。
C.音符、鑽石、貓咪等周圍小物
當下最能讓我放鬆的方法是【轉移注意力】,可以從事喜歡的嗜好,例如聽音樂、逛街購物、飼養寵物甚至是一趟旅行來轉移注意力,讓當下工作的緊繃藉由專注喜好,暫時的忘卻壓力,達到自然的放鬆。
D.流動的背景
當下最能讓我放鬆的方法是【親近水】,無論是洗個熱水澡、泡湯、喝杯溫開水,只要親近水,水自然的淨化與溫度可以幫助血管擴張,增加血液含氧量,進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛,同時也能放鬆身體和心靈。
E.其他
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延伸課程:
>>>接觸療心卡第一步-療心卡自我運用
>>>Felina隨心藝想紓壓禪繞課程
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